Atividade Física

A melhor maneira de controlar o peso é a combinação de dieta com exercícios físicos e não apenas um ou outro. O ideal é fazer um pouco de atividade física todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana. Não é necessário ficar várias horas se exercitando e suando sem parar. Devemos procurar uma atividade que nos agrade, convidar um amigo para se sentir incentivado e buscar a orientação de um professor de Educação Física.
O que não pode é ficar parado!

Quais os benefícios da atividade física?
 Melhora a mobilidade articular
 Melhora o colesterol
 Melhora a resistência física
 Aumenta a densidade óssea
 Melhora a força muscular
 Melhora o Diabetes
 Diminui a pressão arterial
 Controla o peso corporal
 Diminui a depressão
 Aumenta a auto-estima
 Mantém a autonomia
 Alivia o stress
 Melhora a auto-imagem
 Aumenta o bem-estar
 Reduz o isolamento social
Como posso me orientar para fazer atividade física?

Assim como a pirâmide dos alimentos, existe também, a pirâmide da atividade física, esta nos orienta na prática da atividade física. Como a pirâmide da alimentação, a base traz sugestões de atividades que devem ser feitas diariamente e à medida que se chega ao topo, aparece o que é preciso reduzir. Mas lembre-se sempre de consultar seu médio para checar se está com tudo em cima para a prática da atividade e também de procurar um educador físico para lhe dar a atenção devida, e pratique SAÚDE!!!

SEJA ATIVO!


Incorpore a atividade física no seu dia-a-dia. Ande até a padaria, desça um ponto antes do seu trabalho, pegue as crianças na escola a pé. Vale tudo!!!

Interpretando a Pirâmide da Atividade Física

É muito simples, basta observar o desenho. Na base da Pirâmide estão indicadas as atividades que devemos fazer com mais freqüência, subindo encontraremos as indicações e o tempo de outras atividades, até chegarmos ao topo onde está relacionado o que devemos diminuir.

ALIMENTAÇÃO ANTES E DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA:

Não se deve fazer atividade física em jejum, pois sua reserva de energia está baixa, isso pode levar a desmaios, desanimo, tontura e etc!!!

O que comer antes do treino?

Café da manhã e lanches intermediários:
Um alimento fonte de carboidrato
Uma fruta
Leite ou derivados


Almoço e Jantar:
Uma refeição equilibrada, contendo todos os grupos de alimentos

IMPORTANTE

BEBA BASTANTE ÁGUA, SUCOS E OUTROS LÍQUIDOS

ANTES, DURANTE E APÓS O EXERCÍCIO.


Utilize as Pirâmides dos Alimentos e de Atividades Físicas como guia:
Os líquidos asseguram que seu corpo esteja bem hidratado para compensar as perdas que ocorrem durante o exercício;
E agora, não esqueça de que após um dia ativo e produtivo, nada melhor que uma boa noite de sono para repor as energias;

Tatiane Holanda - Técnica em Nutrição e Dietética